5 Panduan Makanan Sehat Untuk Wanita Hamil

Makan makanan yang sehat selama kehamilan adalah penting karena berdampak pada kesehatan ibu dan anak. Bayi membutuhkan pasokan nutrisi yang cukup untuk berkembang dengan baik. Tidak hanya itu, tubuh wanita hamil membutuhkan energi untuk mengatasi gejala kehamilan. Dengan demikian, makanan harus terdiri dari berbagai makanan yang sarat dengan protein serta makanan yang mengandung pati.

1. Mengadopsi Diet Seimbang

Dengan beberapa pengecualian, Anda dapat terus makan normal selama kehamilan. Diet Anda harus mencakup sayuran, buah-buahan, biji-bijian, produk susu dan daging tanpa lemak dalam proporsi yang seimbang. Wanita khawatir tentang mendapatkan pound selama kehamilan. Karena itu, mereka tidak mengonsumsi lemak. Seseorang dapat makan lemak dalam jumlah terbatas. Sembelit adalah masalah umum dalam kehamilan. Meningkatkan asupan serat dapat meringankan masalah konstipasi.

2. Makan Sering Makan dan Mengobati

Rencana makan yang sehat harus terdiri dari makanan dan camilan yang sering. Bisa berupa segenggam kacang, sepotong buah atau segelas jus yang baru dibuat. Pada tahap awal, wanita menderita morning sickness dan saat mereka memasuki trimester ketiga, mereka menderita keasaman dan mulas. Solusi terbaik adalah makan dengan porsi kecil dan sering. Makanan yang lebih kecil lebih mudah dicerna dan bisa bagus untuk wanita yang menderita morning sickness dan keasaman. Ini memastikan perut tetap kenyang. Itu juga membuat tab pada jumlah kalori yang Anda konsumsi membantu Anda menjaga berat badan yang sehat. Camilan lain yang bisa Anda makan adalah humus dengan roti, yogurt rendah lemak, salad, kismis, wortel ham dan anak.

3. Hindari Makanan Tertentu

Tubuh Anda lebih rentan terhadap penyakit yang ditularkan melalui makanan selama kehamilan. Mengkonsumsi makanan yang salah dapat menyebabkan masalah kesehatan yang parah dari gangguan pencernaan hingga keguguran. Disarankan untuk wanita hamil untuk menghindari sushi, telur mentah, Tilefish dan ikan todak. Menyerah tembakau, alkohol, dan kopi. Cobalah untuk menghindari keju lunak kecuali terbuat dari susu yang tidak dipasteurisasi. Lewati hot dog dan deli meat untuk sementara waktu.

4. Dapatkan lebih banyak zat besi dan asam folat

Besi dan asam folat termasuk nutrisi yang paling penting saat dibawa. Dokter biasanya meresepkan suplemen vitamin untuk mengganti kekurangan vitamin, tetapi itu selalu merupakan pilihan yang lebih baik untuk mendapatkan nutrisi dan vitamin dalam bentuk alami mereka. Besi diet mencegah anemia pada wanita hamil. Sayuran hijau, daging tanpa lemak, persik, kacang merah, kismis dan apel adalah sumber makanan yang baik dari zat besi.

Sejauh menyangkut asam folat, ia mencegah cacat lahir pada janin yang sedang berkembang. Makanan yang kaya folat termasuk sawi hijau, alpukat, jeruk, stroberi, kacang merah, kacang polong, sawi hijau, bayam dan brokoli. Banyak sereal diperkaya dengan asam folat dan aman dikonsumsi selama kehamilan.

5. Minum banyak air

Selain makan makanan yang sehat dan seimbang, Anda harus banyak minum air putih. Cairan membantu mengeluarkan racun. Selain itu, mencegah dehidrasi. Itu membuat kulit tampak segar dan lentur dan membuat masalah seperti kulit kering di teluk.

Makanan yang Anda makan adalah sumber nutrisi utama bayi Anda. Jadi, perhatikan semua yang Anda masukkan ke mulut Anda.